Our track
11/26(土) - まえだ
2022/11/26 (Sat) 17:34:33
60 min jog
流し*3
またこの時期がやってきた。
細く長く。でも続ける。
流し*3
またこの時期がやってきた。
細く長く。でも続ける。
2/11(木) - まえだ
2021/02/11 (Thu) 20:20:40
＠相模大野 16号
30min p-jog 5.6 km
5'12-4'39-4'39-4'44-4'53-4'32/km
ave. 4'47/km
ここのところ、ペースがあがらず、調子がよくなかった。
脚の前側に疲労が来てたから、あきらかにスピード不足だと思っていたので、本日は上げて走った。
最初の1kmでアップできて、そのあとは脚が急激に軽く。
ただ、やはり脚が軽くなると上半身がついてきてない。
ペースが上がってないのではなくて、あげれていない。
脚は順調にすこしずつ出来てきている。
重さ、軽さを繰り返して、足りないところを補いつつ登っていく。一喜一憂せず、それが必要な各ステップであることを認識して着実に。
30min p-jog 5.6 km
5'12-4'39-4'39-4'44-4'53-4'32/km
ave. 4'47/km
ここのところ、ペースがあがらず、調子がよくなかった。
脚の前側に疲労が来てたから、あきらかにスピード不足だと思っていたので、本日は上げて走った。
最初の1kmでアップできて、そのあとは脚が急激に軽く。
ただ、やはり脚が軽くなると上半身がついてきてない。
ペースが上がってないのではなくて、あげれていない。
脚は順調にすこしずつ出来てきている。
重さ、軽さを繰り返して、足りないところを補いつつ登っていく。一喜一憂せず、それが必要な各ステップであることを認識して着実に。
2/9(火) - まえだ
2021/02/09 (Tue) 22:00:07
＠相模大野
25min jog
ペースがおそすぎるのか、なかなか上がってこない。
呼吸的にも脚てきにも。
雲抜け遠いな。。
昨日は体調が悪く、頭痛がしたので中止に。
そろそろ佳境
25min jog
ペースがおそすぎるのか、なかなか上がってこない。
呼吸的にも脚てきにも。
雲抜け遠いな。。
昨日は体調が悪く、頭痛がしたので中止に。
そろそろ佳境
2/6(土) - 恥
2021/02/06 (Sat) 17:31:19
15:30～ @大通りルート
11km jog 58分
夜間コース探し。
昼間ならこのコースで良いか。
信号で何度か止められる、大通り沿いなので排気ガスを吸い続ける、歩道がないところがある
がデメリット。
ダイエットダイエット。
11km jog 58分
夜間コース探し。
昼間ならこのコースで良いか。
信号で何度か止められる、大通り沿いなので排気ガスを吸い続ける、歩道がないところがある
がデメリット。
ダイエットダイエット。
Re: 2/6(土) - まえだ
2021/02/06 (Sat) 19:23:42
＠小田急相模原
25min jog ゆったりと
5'00-5'30/km ぐらい
5'30/kmは何も考えずに、5'00/kmは少しスピード感じるぐらい。4'40/kmからテンポを意識しなければぐらい。
いい感じが疲れが抜けて走れた。
ちんたら走ってる感はあるが、あんまり上げすぎると
まだ上半身がついてきていない。だから今はじっくりと。
身体が出来上がるとペースなんか自然と上がるので。
25min jog ゆったりと
5'00-5'30/km ぐらい
5'30/kmは何も考えずに、5'00/kmは少しスピード感じるぐらい。4'40/kmからテンポを意識しなければぐらい。
いい感じが疲れが抜けて走れた。
ちんたら走ってる感はあるが、あんまり上げすぎると
まだ上半身がついてきていない。だから今はじっくりと。
身体が出来上がるとペースなんか自然と上がるので。
2/5(金) - まえだ
2021/02/06 (Sat) 13:03:31
20-25 min jog
軽めに。
なんだかまだペースが上がらないなあ
軽めに。
なんだかまだペースが上がらないなあ
2/2(火) - まえだ
2021/02/02 (Tue) 22:12:10
＠相模大野～小田急相模原
30min p-jog 5'00/km
調子は悪いが、まぁ走れた。
脚が詰まってる感じ。昨日の影響かなぁ。
30min p-jog 5'00/km
調子は悪いが、まぁ走れた。
脚が詰まってる感じ。昨日の影響かなぁ。
2/1(月) - まえだ
2021/02/02 (Tue) 00:07:52
＠相模大野～町田
8km p-jog 5'00/km
40分ぐらい
長めに走って疲れた。タイツがきつかったかな。
上半身にも呼吸にもきたけど、だんだん進んでる。
今がきれいに走れるように、そして今よくはしれなくても、明日よく走れるように。
8km p-jog 5'00/km
40分ぐらい
長めに走って疲れた。タイツがきつかったかな。
上半身にも呼吸にもきたけど、だんだん進んでる。
今がきれいに走れるように、そして今よくはしれなくても、明日よく走れるように。
1/31(日) - 恥
2021/02/01 (Mon) 22:44:25
10:30～ @新居西探索
7km jog 36分
昼間に走ってみた。
車通りのある明るい道は歩道が整備されていない。
田んぼ道は道は良いが街灯がない。
昼間は田んぼで草焼きをしているところが多く、煙をたくさん吸うことになる。
いいコース探しは続く。
7km jog 36分
昼間に走ってみた。
車通りのある明るい道は歩道が整備されていない。
田んぼ道は道は良いが街灯がない。
昼間は田んぼで草焼きをしているところが多く、煙をたくさん吸うことになる。
いいコース探しは続く。
1/30(土) - まえだ
2021/01/30 (Sat) 19:45:26
＠裏の坂
坂SIV150*10 r. 90sec
40"93-37"61-38"22-37"38-37"81-
37"98-38"43-37"35-37"41-36"42
ダウンjog 5min
いい感じで走れた。フォームもきれいだし、坂のところもちゃんと接地できていた。上半身もくずれず、ちょうどいい感じ。
このまま15本で慣らして行きたい。
新しい練習コースを開拓できた感じ。
jog伸ばしつつ、たまにいれることで上半身のバランスも取れそう。そろそろペースを保ったp-jogあたりを入れて行きたい。
呼吸があれやすいのはブランクなのか、マスクのせいなのか。
ちょっと長い時間をゆったりと走るのもたまには入れたい。
坂SIV150*10 r. 90sec
40"93-37"61-38"22-37"38-37"81-
37"98-38"43-37"35-37"41-36"42
ダウンjog 5min
いい感じで走れた。フォームもきれいだし、坂のところもちゃんと接地できていた。上半身もくずれず、ちょうどいい感じ。
このまま15本で慣らして行きたい。
新しい練習コースを開拓できた感じ。
jog伸ばしつつ、たまにいれることで上半身のバランスも取れそう。そろそろペースを保ったp-jogあたりを入れて行きたい。
呼吸があれやすいのはブランクなのか、マスクのせいなのか。
ちょっと長い時間をゆったりと走るのもたまには入れたい。
1/29(金) - 恥
2021/01/29 (Fri) 19:10:29
17:00～ @新居周辺散策
35分jog (6.5kmだったらしい)
新居に来て初ラン。
転居→翌日から高知出張→帰ってきたtodayです。
周りで使えそうなランニングコースを探すためにテンポよく走る。
結果、まっっくらな田んぼ道 or 歩道のない片側一車線がほとんど。
夜間にペース上げて走れそうなところがなくて残念。
10kmのコースを走るつもりだったが、田んぼしかなく道を間違えて6.5 kmで帰ってきてしまった。
コース探しは続く。
35分jog (6.5kmだったらしい)
新居に来て初ラン。
転居→翌日から高知出張→帰ってきたtodayです。
周りで使えそうなランニングコースを探すためにテンポよく走る。
結果、まっっくらな田んぼ道 or 歩道のない片側一車線がほとんど。
夜間にペース上げて走れそうなところがなくて残念。
10kmのコースを走るつもりだったが、田んぼしかなく道を間違えて6.5 kmで帰ってきてしまった。
コース探しは続く。
Re: 1/29(金) - まえだ
2021/01/29 (Fri) 22:50:28
＠相模大野～小田急相模原
30min jog
坂ダッシュ*3
時計がとまっててペース不明。
寒かったけどすぐにあったまって、前半はいい感じ。
後半だれてくるのは上半身のせいかな。
まだまだ基礎筋力が足りていない感じ。
でも力を使わずに体重だけで走れている。悪くない。
そろそろSIVぐらいいれていきたい。
くそ、1番とられた！新しいところの探検は楽しいよな。
30min jog
坂ダッシュ*3
時計がとまっててペース不明。
寒かったけどすぐにあったまって、前半はいい感じ。
後半だれてくるのは上半身のせいかな。
まだまだ基礎筋力が足りていない感じ。
でも力を使わずに体重だけで走れている。悪くない。
そろそろSIVぐらいいれていきたい。
くそ、1番とられた！新しいところの探検は楽しいよな。
1/27(水) - まえだ
2021/01/27 (Wed) 20:26:58
＠相模大野～中央林間
30min jog
坂流し*3
昨日はなんか疲れもやることも溜まってたのでサボり。
今日は動きが悪かった。
走り始めはペースがはやいようで思ったよりスピードでず。
ハムに来る感じはなく、終始だるかった。
呼吸もあんまりゆったりとしておらず。
ただ、30minは比較的意識せずに走れる。
30min jog
坂流し*3
昨日はなんか疲れもやることも溜まってたのでサボり。
今日は動きが悪かった。
走り始めはペースがはやいようで思ったよりスピードでず。
ハムに来る感じはなく、終始だるかった。
呼吸もあんまりゆったりとしておらず。
ただ、30minは比較的意識せずに走れる。
1/24(日) - まえだ
2021/01/24 (Sun) 19:39:27
＠町田
25min p-jog 4'40-5'30
2日連続雨。寒かったけどだんだんましに。
走り出しはハムの疲れもとれて軽やか。
だいぶハムで走れてるけど、絶対筋量が少ないから
長くもたない。
パワーアップしていかねば。
後半になると、腕の力、とくに握力がよわって
腕がブランとしてくる。上半身が下半身の力に追いついてない。上半身、下半身でそれぞれのレベルにあわせてバランスをとりながらトータルで上げていく必要がある。
片方に偏ると、どこかでついていかなくなってフォームが維持できない。
25min p-jog 4'40-5'30
2日連続雨。寒かったけどだんだんましに。
走り出しはハムの疲れもとれて軽やか。
だいぶハムで走れてるけど、絶対筋量が少ないから
長くもたない。
パワーアップしていかねば。
後半になると、腕の力、とくに握力がよわって
腕がブランとしてくる。上半身が下半身の力に追いついてない。上半身、下半身でそれぞれのレベルにあわせてバランスをとりながらトータルで上げていく必要がある。
片方に偏ると、どこかでついていかなくなってフォームが維持できない。
1/23(土) - まえだ
2021/01/23 (Sat) 14:27:31
＠相模大野～町田
45min jog
坂流し*3
今日はいい感じにレストで回復できていたので、
長めに走った。アップダウンもOK
基本的にハム側に来ている。
腸腰筋と上半身は筋力が足りていないが、
いまは基礎体力づくり。
余裕がでてきたらその余裕を上半身に回していくつもり。
いつもここから走れるようになってきたら脚にくるので、
早めに抜きを覚えておく。
45min jog
坂流し*3
今日はいい感じにレストで回復できていたので、
長めに走った。アップダウンもOK
基本的にハム側に来ている。
腸腰筋と上半身は筋力が足りていないが、
いまは基礎体力づくり。
余裕がでてきたらその余裕を上半身に回していくつもり。
いつもここから走れるようになってきたら脚にくるので、
早めに抜きを覚えておく。
1/21(木) - まえだ
2021/01/21 (Thu) 19:49:54
＠相模大野～小田急相模原
30min jog
5'10
少しハムに疲労？か違和感あったので無理ない感じで。
流しもパスしとく。
ハムにきてるけど、ケツがないから吸収しきれていない感じ。
走れるようになってくると、力が入ってくる。
話しながらしゃべるぐらいがちょうどいい。
30min jog
5'10
少しハムに疲労？か違和感あったので無理ない感じで。
流しもパスしとく。
ハムにきてるけど、ケツがないから吸収しきれていない感じ。
走れるようになってくると、力が入ってくる。
話しながらしゃべるぐらいがちょうどいい。
1/20(水) - まえだ
2021/01/20 (Wed) 20:13:00
＠相模大野
30min jog 5'30/km
坂流し*3
わりといい感じではしれている。
筋力はまったくないけれど、無理もない感じ。
30min jog 5'30/km
坂流し*3
わりといい感じではしれている。
筋力はまったくないけれど、無理もない感じ。
1/18(月) - まえだ
2021/01/18 (Mon) 19:41:43
＠相模大野
30min jog
30minってこんなに長かったっけ…
若者の恐ろしい体力よ。
仲間がほしいなぁやっぱ。
30min jog
30minってこんなに長かったっけ…
若者の恐ろしい体力よ。
仲間がほしいなぁやっぱ。
1/17(日) - まえだ
2021/01/18 (Mon) 19:40:41
＠相模大野
25min jog
久々！つかれたー！体操だけでからだが…
25min jog
久々！つかれたー！体操だけでからだが…
12/4(金) - 恥
2020/12/04 (Fri) 20:57:03
新谷さんも相澤も凄すぎる。
もうそれだけ。
田中さんも廣中さんもワクワクすぎる。
オリンピック男子10000m決勝、女子5000m予選のチケット持ちの羽地としては楽しみでならない。
みんな頑張りましょう。
もうそれだけ。
田中さんも廣中さんもワクワクすぎる。
オリンピック男子10000m決勝、女子5000m予選のチケット持ちの羽地としては楽しみでならない。
みんな頑張りましょう。
11/23(月) - 恥
2020/11/23 (Mon) 20:34:31
19:00～ @つくば公園通り
約10 km jog 45'44 (Best)
1.5 km Lap 7'12→4'48/km
1.3 km Lap 6'14→4'47/km
2.3 km Lap 10'45 →4'40/km
1.2 km Lap 5'30→4'35/km
1.2 km Lap 5'35→4'39/km
2.3 km Lap 10'27 →4'32/km
(端数切りしてるが、合計はちょうど10kmのコース)
約1ヶ月ぶりのrun。
前日まで14日間休みなく毎日鳥取で仕事の山歩き。
疲労困憊だが、おかげでいい感じに体ができていた。
昼の飛行機でつくばに戻ってから早速走る。
公園通りの記録狙いで前半から速めに。
時計見てなかったが、いい感じで刻めて無事にコースベスト。
ただ、走る練習をしてなかったので、最初の4'50ペースもかなり一生懸命脚を使ってこのタイム。ペースに慣れればもう少し上がるかも。
1週間つくばで、また来週から10日ほど山歩き。なので、明日からはしばらく体を休めます。
気持ちよく走れて満足。皆様体調にはお気をつけて。
約10 km jog 45'44 (Best)
1.5 km Lap 7'12→4'48/km
1.3 km Lap 6'14→4'47/km
2.3 km Lap 10'45 →4'40/km
1.2 km Lap 5'30→4'35/km
1.2 km Lap 5'35→4'39/km
2.3 km Lap 10'27 →4'32/km
(端数切りしてるが、合計はちょうど10kmのコース)
約1ヶ月ぶりのrun。
前日まで14日間休みなく毎日鳥取で仕事の山歩き。
疲労困憊だが、おかげでいい感じに体ができていた。
昼の飛行機でつくばに戻ってから早速走る。
公園通りの記録狙いで前半から速めに。
時計見てなかったが、いい感じで刻めて無事にコースベスト。
ただ、走る練習をしてなかったので、最初の4'50ペースもかなり一生懸命脚を使ってこのタイム。ペースに慣れればもう少し上がるかも。
1週間つくばで、また来週から10日ほど山歩き。なので、明日からはしばらく体を休めます。
気持ちよく走れて満足。皆様体調にはお気をつけて。
Re: 11/23(月) - まえだ
2020/11/29 (Sun) 22:25:20
歩いてるだけあって、そこそこ走れるな！
やるな！
やるな！
10/24(土) - べっぷ
2020/10/24 (Sat) 10:19:43
55分jog
晴れてるとよいものです
晴れてるとよいものです
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